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ボルダリング・テクニック

ボルダリングをするにあたって、必要となるテクニックは、手、足、動きです。
要するにつかみ方と、足の置き方と、次の動作への流れ（ムーﾌﾞ）です。
これらは、やっている内に自然と身につくものでもありますが
前もって意識しながら行うと、より上達が早くなりますので
是非参考にしてください。

（１）ホールドのつかみ方
（２）足のテクニック
（３）ムーブの種類

（１）ホールドのつかみ方ホールドのつかみ方は、基本的に個人の自由ですが、それぞれのホールドにより適した持ち方が存在します。持ち方を変えるだけで、クリアーできなかったルートを制覇することができたりしますので、知っておいて損はなし！
カチ（クリンプ）狭いホールドに４指を立てて、親指を上に添えるように持つ方法。
パーミング指のかけることのできない、丸いのっぺりとしたホールドを、手のひら全体の摩擦を得るように押さえつけて保持する方法。
ラップノブホールド（ドアノブのような出っ張り部分のあるホールド）を手で包むように持つ方法。
ポケット穴状のホールドに指をかけ、ひっかけるように持つ方法。多く指をひっかけた方が、力も多くかけられる。
ジャミング岩の割れ目のような部分に、手を差し込み、ねじったり広げたりして保持する方法。人工壁では、稀なケース。
ガバ丸くて大きめのホールドで且つ、つかみ易いホールド（主にジャグ・ホールド）をガバっと覆うようにひっかけて持つ方法。
ピンチグリップ親指と４本の指ではさむように持つ方法。
アンダークリング下向きのホールドを持つ方法。手のひらを自分の方向に向け、親指はホールドの外に。足をあげ、体が上がるにつれて安定していく。
サイドプル横向きのホールドを、ブラ下がらずに横に引くようにして保持する方法。
ガストン斜め内側を向いているホールドを、肩を入れて斜めから押し上げるように保持する方法。
オープンハンド（タンデュ）指を伸ばし気味にし、指先でかけるように持つ方法。親指をホールドの側面に当てることができる場合は、より安定する（これをセミアーケとも言う）。

（２）足のテクニック足のテクニックは、予想以上に重要です。足場が固まらず、フラフラした状態では、無駄に腕に負担がかかります。そうなると腕のパンプ（充血）を早め、ルートをクリアーできなかったり、ボルダリングを長く楽しめなかったりします。とにかく、腕に頼りきらないクライミングをするためにも、足のテクニックは重要です。
エッジング親指の側面を立てるようにしてのせる方法。もっとも多様される足場の使い方で、親指の側面が壁側にくるインサイドエッジ（インサイドステップ）や、小指が壁側に来るアウトサイドエッジ（アウトサイドステップ）、つま先が壁と向かい合うように立ててのせるフロントエッジ（フロントステップ）などがある。
スメアリング丸くのっぺりとした足場に、シューズの裏面をこすりつけるようにして置く方法。接地面積が多いほうが摩擦が生まれ、安定感が増す。
ヒールフック腰から上にあるホールドにかかとをひっかけて、足の力も加えて体を上に引き上げるテクニック。
トゥフック傾斜のキツいウォールで、体が振られるのを防ぐために、つま先をホールドに引っ掛ける方法。
ピンチフックトゥフックの両足バージョン。同じホールドにつま先を掛けた方が、強くはさむことができる。
ポケット穴状のホールドに、つま先を突っ込んで置く方法。ねじ込んで、ひねればより有効。

（３）ムーブの種類ムーﾌﾞとは、次のホールドを取りにいく動きのことです。ボルダリングのうまい人の動きは、スムーズでバランスがよく変な力が入ってないものです。なんといってもカッコイイです。このムーﾌﾞたるものは、ダイナミックで派手なものもありますが、基本的には理にかなったものであり、そうした方がスムーズにルートを攻略できたり、腕の負担を減られたりします。
ダイアゴナル左手をなるべく伸ばした状態で保持し、右手でその反対方向のホールドを取りにいく。右足で立ち、左足は取りに行く方と反対側に出す。左の手足と右の手足が対角（ダイアゴナル）に出すことでバランスを取るムーブ（左右逆も同じ）。足の力で伸び上がれば、右手で遠くのホールドまでとどくため、多くのボルダーが多様する動き。
フラッギング左手、左足で体を保持し、右足でバランスを取りながら右手でホールドを取りにいくムーブ（左右逆も同じ）。保持していない足（右足）で、左右に振ったり、ホールドを蹴ったりしてバランスを、その都度保つのがポイント。
ドロップニー（キョン）左右どちらか一方の膝を、内側から下に向けて曲げて、足場を固定する方法。決まれば安定感抜群で、腕にかかるの力を軽減できる。ただし、やりすぎると膝を痛めてしまうため注意。
レイバック縦に長いホールドや、カンテに対して使用するムーブ。手で自分側に引っ張り、足で反対に突っ張る。ヒジは伸ばした方が安定する。
ハイステップ高い位置まで足をあげて保持し、重心を移動させながら立ち上がる動き。遠くにあるホールドを取りに行く時に使用。
クロス体の前で腕が交差するように取りにいく動き。横や斜め上に進む場合で、適当なホールドがない場合や、次の出し手を考えると持ち替えが必要なところを、を持ち替えなしで次のホールドを取りに行く対処方法をして用いられるﾞ。
マントル壁の頂上（インドアでは、ない場合も多い）にはい上がる動き。手のひらで頂上をパーミングしながら、足で上っていき、上半身が壁の上にきたくらいで、ハイステップの要領で立ち上がる。
ランジ（ダイノ）ジャンプしてホールドをつかむ動き。次のホールドがとどかない場所にある時に使用する、もっともダイナミックなムーﾌﾞ。ジャンプ距離を伸ばすために、飛びつく前に一度腰を下ろし、反動をつける。
デッドポイント両手で壁側に体を引きつけておいて、体が壁から離れていく前に、次のホールド取りに行くムーﾌﾞ。ホールドが小さすぎたりして両手を離せない場合、一瞬引きつけて無重力状態にすることで、その一瞬手を動かすことが可能になる。
ニーロック足と膝をホールドで上下に挟むようにしてロックする技。ガッチリと挟まれば、両手を離すことも可能になるため、腕休めのために使用する場合が多い。
ステミング凹面状のウォールに対して、左右の足でつっぱるようにして保持する方法。

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E-mail : shop@hold-ya2.com
販売業者: 株式会社フロッグ

（１）ホールドのつかみ方ホールドのつかみ方は、基本的に個人の自由ですが、それぞれのホールドにより適した持ち方が存在します。持ち方を変えるだけで、クリアーできなかったルートを制覇することができたりしますので、知っておいて損はなし！
カチ（クリンプ）狭いホールドに４指を立てて、親指を上に添えるように持つ方法。
パーミング指のかけることのできない、丸いのっぺりとしたホールドを、手のひら全体の摩擦を得るように押さえつけて保持する方法。
ラップノブホールド（ドアノブのような出っ張り部分のあるホールド）を手で包むように持つ方法。
ポケット穴状のホールドに指をかけ、ひっかけるように持つ方法。多く指をひっかけた方が、力も多くかけられる。
ジャミング岩の割れ目のような部分に、手を差し込み、ねじったり広げたりして保持する方法。人工壁では、稀なケース。
ガバ丸くて大きめのホールドで且つ、つかみ易いホールド（主にジャグ・ホールド）をガバっと覆うようにひっかけて持つ方法。
ピンチグリップ親指と４本の指ではさむように持つ方法。
アンダークリング下向きのホールドを持つ方法。手のひらを自分の方向に向け、親指はホールドの外に。足をあげ、体が上がるにつれて安定していく。
サイドプル横向きのホールドを、ブラ下がらずに横に引くようにして保持する方法。
ガストン斜め内側を向いているホールドを、肩を入れて斜めから押し上げるように保持する方法。
オープンハンド（タンデュ）指を伸ばし気味にし、指先でかけるように持つ方法。親指をホールドの側面に当てることができる場合は、より安定する（これをセミアーケとも言う）。

（２）足のテクニック足のテクニックは、予想以上に重要です。足場が固まらず、フラフラした状態では、無駄に腕に負担がかかります。そうなると腕のパンプ（充血）を早め、ルートをクリアーできなかったり、ボルダリングを長く楽しめなかったりします。とにかく、腕に頼りきらないクライミングをするためにも、足のテクニックは重要です。
エッジング親指の側面を立てるようにしてのせる方法。もっとも多様される足場の使い方で、親指の側面が壁側にくるインサイドエッジ（インサイドステップ）や、小指が壁側に来るアウトサイドエッジ（アウトサイドステップ）、つま先が壁と向かい合うように立ててのせるフロントエッジ（フロントステップ）などがある。
スメアリング丸くのっぺりとした足場に、シューズの裏面をこすりつけるようにして置く方法。接地面積が多いほうが摩擦が生まれ、安定感が増す。
ヒールフック腰から上にあるホールドにかかとをひっかけて、足の力も加えて体を上に引き上げるテクニック。
トゥフック傾斜のキツいウォールで、体が振られるのを防ぐために、つま先をホールドに引っ掛ける方法。
ピンチフックトゥフックの両足バージョン。同じホールドにつま先を掛けた方が、強くはさむことができる。
ポケット穴状のホールドに、つま先を突っ込んで置く方法。ねじ込んで、ひねればより有効。

（３）ムーブの種類ムーﾌﾞとは、次のホールドを取りにいく動きのことです。ボルダリングのうまい人の動きは、スムーズでバランスがよく変な力が入ってないものです。なんといってもカッコイイです。このムーﾌﾞたるものは、ダイナミックで派手なものもありますが、基本的には理にかなったものであり、そうした方がスムーズにルートを攻略できたり、腕の負担を減られたりします。
ダイアゴナル左手をなるべく伸ばした状態で保持し、右手でその反対方向のホールドを取りにいく。右足で立ち、左足は取りに行く方と反対側に出す。左の手足と右の手足が対角（ダイアゴナル）に出すことでバランスを取るムーブ（左右逆も同じ）。足の力で伸び上がれば、右手で遠くのホールドまでとどくため、多くのボルダーが多様する動き。
フラッギング左手、左足で体を保持し、右足でバランスを取りながら右手でホールドを取りにいくムーブ（左右逆も同じ）。保持していない足（右足）で、左右に振ったり、ホールドを蹴ったりしてバランスを、その都度保つのがポイント。
ドロップニー（キョン）左右どちらか一方の膝を、内側から下に向けて曲げて、足場を固定する方法。決まれば安定感抜群で、腕にかかるの力を軽減できる。ただし、やりすぎると膝を痛めてしまうため注意。
レイバック縦に長いホールドや、カンテに対して使用するムーブ。手で自分側に引っ張り、足で反対に突っ張る。ヒジは伸ばした方が安定する。
ハイステップ高い位置まで足をあげて保持し、重心を移動させながら立ち上がる動き。遠くにあるホールドを取りに行く時に使用。
クロス体の前で腕が交差するように取りにいく動き。横や斜め上に進む場合で、適当なホールドがない場合や、次の出し手を考えると持ち替えが必要なところを、を持ち替えなしで次のホールドを取りに行く対処方法をして用いられるﾞ。
マントル壁の頂上（インドアでは、ない場合も多い）にはい上がる動き。手のひらで頂上をパーミングしながら、足で上っていき、上半身が壁の上にきたくらいで、ハイステップの要領で立ち上がる。
ランジ（ダイノ）ジャンプしてホールドをつかむ動き。次のホールドがとどかない場所にある時に使用する、もっともダイナミックなムーﾌﾞ。ジャンプ距離を伸ばすために、飛びつく前に一度腰を下ろし、反動をつける。
デッドポイント両手で壁側に体を引きつけておいて、体が壁から離れていく前に、次のホールド取りに行くムーﾌﾞ。ホールドが小さすぎたりして両手を離せない場合、一瞬引きつけて無重力状態にすることで、その一瞬手を動かすことが可能になる。
ニーロック足と膝をホールドで上下に挟むようにしてロックする技。ガッチリと挟まれば、両手を離すことも可能になるため、腕休めのために使用する場合が多い。
ステミング凹面状のウォールに対して、左右の足でつっぱるようにして保持する方法。

個人宅向けのクライミングウォールの専門店「ホールド屋」

ボルダリング・テクニック

（１）ホールドのつかみ方

カチ（クリンプ）

パーミング

ラップ

ポケット

ジャミング

ガバ

ピンチグリップ

アンダークリング

サイドプル

ガストン

オープンハンド（タンデュ）

（２）足のテクニック

エッジング

スメアリング

ヒールフック

トゥフック

ピンチフック

ポケット

（３）ムーブの種類

ダイアゴナル

フラッギング

ドロップニー（キョン）

レイバック

ハイステップ

クロス

マントル

ランジ（ダイノ）

デッドポイント

ニーロック

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